立秋，二十四節氣之第十三節氣。從(cóng)立秋這一(yī)天開(kāi)始，天高(gāo)氣爽，月(yuè)明風清，氣溫逐漸下(xià)降，正如諺語所說：“早上(shàng)立了秋，晚上(shàng)涼飕飕”。

立秋以後氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開(kāi)始增加。因此，可根據秋季的特點來科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，并為(wèi)越冬做準備。

秋内應于肺，肺在志(zhì)為(wèi)悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下(xià)降，易生(shēng)悲憂之情緒，所以在進行自(zì)我調養時切不可背離自(zì)然規律，而應注意：

一(yī)、精神調養

要做到(dào)内心甯靜(jìng)，神志(zhì)安甯，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到(dào)傷感的事(shì)，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還(hái)應收斂神氣，以适應秋天容平之氣。

二、起居調養

應開(kāi)始“早卧早起”，早卧以順應陽氣之收斂，早起為(wèi)使肺氣得以舒展。而且著(zhe)衣不宜太多(duō)，否則會(huì)影響機(jī)體對氣候轉冷的适應能(néng)力，易受涼感冒。

三、運動調養

進入秋季，是開(kāi)展各種運動鍛煉的大好時機(jī)，這裡(lǐ)給大家介紹一(yī)種秋季養生(shēng)功，具體做法：清晨洗漱後，于室内閉目靜(jìng)坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡(lǐ)液滿，漱練幾遍，分三次咽下(xià)，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上(shàng)腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再将氣慢(màn)慢(màn)從(cóng)口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反複30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

四、飲食調養

    秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木(mù)，故《金匮要略》又(yòu)有“秋不食肺”之說。立秋後飲食要注意：1、飲食上(shàng)要“增酸”。中醫(yī)建議多(duō)食蘋果、葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂等，可以增加肝髒的功能(néng)，抵禦過盛肺氣之侵入；2、飲食要“秋冬養陰”。中醫(yī)建議多(duō)食銀(yín)耳、梨、芝麻、藕、菠菜、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等滋陰潤燥的食物(wù)，以防秋燥傷陰。