今年(nián)的立夏是在5月(yuè)5日。立夏的來臨意味著(zhe)春天的結束，氣溫不斷升高(gāo)。煩躁的天氣會(huì)讓很多(duō)人産生(shēng)一(yī)些躁動的情緒，所以，立夏養生(shēng)更注重養心，具體應遵循以下(xià)四點原則：

    一(yī)、增酸為(wèi)主

    立夏之後，人們大量排汗會(huì)造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開(kāi)洩，此時多(duō)食用酸性的食物(wù)及藥品，如烏梅、山楂、木(mù)瓜、五味子等，可使皮膚适當收縮。

    另一(yī)方面，随著(zhe)溫度逐漸攀升，人們難免會(huì)覺得煩躁上(shàng)火，食欲也會(huì)有所下(xià)降。所以，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生(shēng)素的食物(wù)為(wèi)主，大魚大肉和油膩辛辣的食物(wù)要少吃(chī)。如果立夏後還(hái)多(duō)吃(chī)油膩的食物(wù)，很容易上(shàng)火，造成身體内、外皆熱，甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

    二、重視午休

    到(dào)了夏天，心陽最為(wèi)旺盛，功能(néng)最強，當氣溫升高(gāo)後，人們極易煩躁不安，好發脾氣。這是因為(wèi)氣溫過高(gāo)加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機(jī)體的免疫功能(néng)也較為(wèi)低(dī)下(xià)，起居、飲食稍有不妥，就(jiù)會(huì)發生(shēng)各種疾病。“春夏養陽”，養陽重在“養心”。因此，立夏之後，不妨來個(gè)午休。

    午飯後，人的身體為(wèi)保證食物(wù)的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦(nǎo)的血液相(xiàng)對減少，加上(shàng)經過一(yī)個(gè)上(shàng)午的工(gōng)作或學習，腦(nǎo)細胞也處于疲勞狀态，故有昏昏欲睡(shuì)感。通(tōng)過午睡(shuì)來進行調節，補償夜間睡(shuì)眠不足，能(néng)使人的大腦(nǎo)和身體各個(gè)系統都得到(dào)放(fàng)松和休息，更有利于下(xià)午、晚上(shàng)的工(gōng)作或學習。

如何午睡(shuì)更健康？首先，睡(shuì)前不吃(chī)油膩食物(wù)，不吃(chī)得太飽。因為(wèi)油膩食物(wù)會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

其次，健康的午睡(shuì)以15～30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會(huì)進入不易睡(shuì)醒的深睡(shuì)期，還(hái)不如延長(cháng)到(dào)1～1.5小(xiǎo)時，完成一(yī)整個(gè)睡(shuì)眠的周期。

    三、運動按摩

    夏季屬火，氣候炎熱，是萬物(wù)蓬勃生(shēng)長(cháng)的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以後氣溫漸升，易出汗，許多(duō)人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間裡(lǐ)，容易出現不同程度的氣滞血瘀症狀。事(shì)實上(shàng)，适當的出汗可以降低(dī)體溫，也可以排毒。

    立夏時節可以加強鍛煉，但運動後要适當飲水(shuǐ)或飲溫鹽水(shuǐ)，以補充體液。夏季鍛煉身體應選擇散步、慢(màn)跑、打太極拳等慢(màn)節奏的有氧運動，并在運動後适當飲溫水(shuǐ)，補充體液。活動強度以不感到(dào)疲憊為(wèi)宜，時間不宜超過1小(xiǎo)時，以減少心髒負荷。

    對于運動的時間，許多(duō)人都認為(wèi)最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前或天蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物(wù)最不易擴散，是污染的高(gāo)峰期。

    四、立夏養心

    立夏養生(shēng)，首先要養心。心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相(xiàng)應，故為(wèi)陽髒，其主要生(shēng)理功能(néng)是主血脈并主神志(zhì)，起著(zhe)主宰生(shēng)命活動的作用。其次，心在體合脈，其華在面，其應虛裡(lǐ)，在液為(wèi)汗，心開(kāi)竅于舌，心與小(xiǎo)腸相(xiàng)表裡(lǐ)，從(cóng)而構成一(yī)個(gè)動态的、整體聯系的心功能(néng)系統。

    立夏養心要做到(dào)戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜(jìng)，心志(zhì)安閑，心情舒暢，笑(xiào)口常開(kāi)。特别是老年(nián)人，由發火生(shēng)氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高(gāo)的情況易增加，甚至因此而發生(shēng)猝死。

    所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自(zì)我調節，重點關注心髒保養。

    五、飲食調養

    1、多(duō)吃(chī)“殺菌”蔬菜

    夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多(duō)發季節。多(duō)吃(chī)些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，含有豐富的植物(wù)廣譜殺菌素，對各種球菌、杆菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生(shēng)食。

    2、夏日的膳食調養，應以低(dī)脂、低(dī)鹽、多(duō)維生(shēng)素且清淡為(wèi)主

    人們出汗多(duō)，食欲不好，可用各種營養保健粥來開(kāi)胃，并調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能(néng)生(shēng)津止渴、清涼解暑，又(yòu)能(néng)補養身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養胃清腸、生(shēng)津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生(shēng)津利尿等作用。

聲明：文章引用自(zì)99健康網。